COVID-19 Virüs Salgını Döneminde Gerginlikle Başa Çıkmada Uygulanabilecek Farkındalık Egzersizleri
COVID-19 Virüs Salgını Döneminde Gerginlikle Başa Çıkmada Uygulanabilecek Farkındalık Egzersizleri
- Farkındalıkla Yavaş Yeme
Egzersiz için yoğun tat ve koku taşıyan, elma, mandalina, kuru meyveler veya diğer meyveler, tarçınlı ve vanilyalı yiyecekler tercih edilebilir. Bu besinleri yemeye başlamadan önce dış görüntüsünün ayrıntılı olarak incelenmesi önerilir. Dışarıdan rengine, kokusuna, biçimine ve ellerde yarattığı hisse odaklanılmalıdır. Daha sonrasında gözleri kapatarak ısırılabilir. Ağız içerisinde, dişlerde, dilde ve damaktaki hisse yoğunlaşılmalıdır. Sanki bu yediğiniz şeyi daha önce hiç yememişçesine, ilk kez tadına bakıyormuşçasına incelemeye almak gerekir. Ağızda sadece nasıl bir tat yarattığı değil, nasıl bir temassal his oluşturduğuna dikkat edilmelidir. Buruna nasıl bir koku geldiği değerlendirilmelidir. Acele edilmeden tadın nasıl değiştiği ve yiyeceklerin hangi kıvama eriştiği detaylandırılmalıdır. Yarattığı yutma hissi fark edilmeli, diş ve dillerin nasıl çalıştığına dikkat edilmelidir. Yutma isteğine odaklanılmalı, yutma dürtüsünün nasıl yönetildiği incelenmelidir. Yutma eylemine geçerken yemek borusuna nasıl ilerlediği, yemek borusundan aşağı inerken lokmanın nasıl bir his oluşturarak ilerlediği üzerinde durulmalıdır. Yutma tamamlandığında tekrar küçük bir ısırık alınmalı, yavaş çiğnemeye, odağı sadece yemeğe yöneltmeye ve anda kalmaya çabalanmalıdır. Merakla tüm bu süreç gözlemlenirken aceleci olunmamalıdır. Bu egzersizi yaparken normal olarak, odağınız kayabilir, zihninizde başka düşünceler belirebilir ve dışarıdan gelen sesler işitilebilir. Kendinizi yargılamadan zihninizde beliren bu çağrışımlara izin verin ve bir süre sonra azalacağını gözlemleyin. Düşünce ve duygulanımları bastırmaya çalışmak, daha fazla aklınıza gelmesine ve rahatsız etmesine neden olacaktır. Tüm duyumsamalarınızı gözlemleyin ve kabul edin. Tepki vermeden nehirde akan su gibi geçişini izleyin.
Böylelikle farkındalığınızın artması sağlanacak ve odağınız değişmiş olacaktır. Ayrıca bu egzersizin düzenli uygulandığı durumda, aşırı ve bilinçsizce yeme tutumunda azalma ve doyum sağlamada artma gözlemlenebilecektir.
