YAZ AYLARINDA SU TÜKETİMİNE DİKKAT
YAZ AYLARINDA SU TÜKETİMİNE DİKKAT
Yaz aylarının gelmesiyle birlikte artan hava sıcaklıkları nedeniyle vücudumuz daha fazla sıvı ve elektrolit kaybeder. Güneşin etkisini artırdığı bu dönemde, yeterli ve dengeli su tüketimi; genel sağlığımızın korunması, vücut fonksiyonlarımızın düzenli çalışması ve yaşam kalitemizin sürdürülebilmesi açısından kritik öneme sahiptir. Ancak çoğu birey, ne yazık ki susama hissi oluşmadan su içme alışkanlığına sahip değildir. Oysa susama hissi, vücudun susuz kalmaya başladığını gösteren geç bir uyarıdır.
Peki, neden yazın su tüketimine ekstra özen göstermeliyiz?
Sıvı Kaybını Telafi Etmek Hayati Önem Taşır
Yüksek sıcaklıklar nedeniyle vücut, terleme yoluyla daha fazla sıvı kaybeder. Bu kayıp yerine konulmadığında baş ağrısı, halsizlik, yorgunluk, tansiyon düşüklüğü ve ciddi durumlarda bilinç kaybı gibi sağlık sorunları ortaya çıkabilir.
Vücut Isı Dengesinin Korunmasına Yardımcı Olur
Vücudun en doğal soğutma mekanizması terlemedir. Terleme ile kaybedilen sıvının yeterince yerine konulması, vücut ısısının dengelenmesini ve ısı çarpması gibi durumların önlenmesini sağlar.
Sindirim Sistemi Sağlığını Destekler
Yaz aylarında değişen beslenme alışkanlıkları – daha fazla dışarıda yemek, soğuk ve işlenmiş gıdaların tüketimi – sindirim sistemini zorlayabilir. Su, bağırsak hareketlerini düzenler ve konstipasyon (kabızlık) gibi sorunların önüne geçer.
Cilt ve Böbrek Sağlığına Katkı Sunar
Yeterli su tüketimi, cildin nem dengesini koruyarak yazın sık karşılaşılan cilt kuruluğu, matlık ve akne gibi sorunları önlemeye yardımcı olur. Aynı zamanda, böbreklerin düzgün çalışması ve toksinlerin vücuttan etkin şekilde atılması için de su tüketimi hayati bir rol oynar.
Fiziksel ve Zihinsel Performansı Artırır
Susuz kalan bir vücutta konsantrasyon düşüklüğü, hafıza zayıflığı ve ruh halinde dalgalanmalar görülebilir. Özellikle yoğun tempolu günlerde yeterli su içmek, zinde kalmanızı sağlar.
Ne Kadar Su İçmeliyiz?
Yetişkin bir bireyin günlük ortalama su ihtiyacı 2 ila 2,5 litre arasındadır. Ancak bu miktar; yaş, vücut ağırlığı, fiziksel aktivite düzeyi, kronik hastalık varlığı ve hava sıcaklığı gibi faktörlere göre artabilir.
Özellikle:
- Açık havada çalışanlar,
- Spor yapanlar,
- Hamileler ve emziren anneler daha fazla su tüketmeye özen göstermelidir.
Günlük Hayatta Su Tüketimini Artırmanın Pratik Yolları
Güne Bir Bardak Su ile Başlayın
Sabah kalkar kalkmaz içilen bir bardak su, hem gece boyunca kaybedilen sıvıyı yerine koyar hem de metabolizmayı harekete geçirir. Bu basit alışkanlık, gün boyu daha dengeli su tüketiminin temelini oluşturur.
Her Öğünden Önce ve Sonra Su İçin
Yemekten yaklaşık 15–30 dakika önce içilen bir bardak su, hem sindirime yardımcı olur hem de iştah kontrolüne katkı sağlar. Ayrıca öğünden sonra su içmek, sindirim sisteminizi destekler.
Su Şişenizi Göz Önünde Bulundurun
Görünür yerde duran bir su şişesi, size içmeniz gerektiğini hatırlatır. Masanızda, çantanızda ya da arabanızda mutlaka bir su şişesi bulundurun. Cam ya da paslanmaz çelik mataralar, sağlıklı ve çevre dostu tercihlerdir.
Telefonunuza Hatırlatıcı Kurun
Su içmeyi unutuyorsanız, dijital dünyadan destek alın. Akıllı telefonlarınıza kuracağınız uygulamalar ya da basit alarmlar sayesinde belirli aralıklarla su içmeyi hatırlayabilirsiniz.
Suyunuza Aroma Katın
Sade su içmekte zorlananlar için suyu tatlandırmak iyi bir yöntem olabilir. Deneyebileceğiniz doğal içerikler:
- Limon dilimi + taze nane
- Salatalık + fesleğen
- Çilek + limon
Bu tarifler hem suyu daha çekici hale getirir hem de ferahlatıcı etkisiyle yaz aylarında serinlemenize yardımcı olur. - C vitamini ve kaybedilen mineralleri geri kazanmak için limon eklenmiş maden suyu da farklı bir alternatif olabilir. Fakat hipertansiyon hastaları yüksek sodyum içeriği nedeniyle dikkatli olmalıdır.
- Ayran, süt ve kefir hem serinletici hem de hidrasyon ve mineral alımı konusunda destekleyici olabilir. Hazır ayran tüketimine yine sodyum içeriği nedeniyle dikkat edilmeli, meyveli kefir ve sütler şeker içeriği nedeniyle tercih edilmemelidir. İçerisine taze nane, fesleğen veya reyhan gibi aroma ve koku veren besinler ekleyebilirsiniz.
Her Çay –Kahveden Sonra Bir Bardak Su İçin
Kafeinli içecekler, vücuttan su atımını hızlandırır. Bu nedenle çay veya kahve tükettikten sonra mutlaka bir bardak su içerek bu kaybı dengelemek gerekir. Günlük olarak 1-2 fincan kahve, 3-4 fincan çayı geçmemeye özen gösteriniz.
Beslenmenizde Su İçeriği Yüksek Gıdalara Yer Verin
Bazı besinler yüksek oranda su içerir ve hidrasyonu destekler.
Yaz aylarında bolca tercih edilebilecek su içeriği yüksek besinler:
- Karpuz (%92 su)
- Salatalık (%95 su)
- Marul, domates, kabak
- Yoğurt
Su İçmeyi Keyifli Bir Ritüele Dönüştürün
Kendinize özel bir su şişesi alın, su içmeyi sevdiğiniz anlara (kitap okurken, yürüyüş sonrası, duş öncesi vb.) dahil edin. Böylece su içmek sadece bir alışkanlık değil, küçük bir kişisel bakım anına dönüşebilir.
Yaz akşamlarına ferahlatıcı bir içecek tarifi ;
.jpg)
MİNERAL SMOOTHİE
SU 1 çay bardağı
ISPANAK 4-5 dal
YEŞİL ELMA ½ adet
SALATALIK 1 adet
KEREVİZ SAPI az miktarda
TAZE NANE 7-9 dal
LİMON ¼ dilim
KETEN TOHUMU 1 çay kaşığı
HEPSİ BLENDIR EDİLİR, SERVİS SIRASINDA MADEN SODASI EKLENEBİLİR.
MADEN SODASI 1 şişe
Sağlık dolu günler …
Bilgi ve Randevu İçin;
0 (312) 666 7 666
